Jedan savet psihologa je dovoljan da prestanete da pušite, iako ste mislili da je to nemoguće

Jedan savet psihologa je dovoljan da prestanete da pušite, iako ste mislili da je to nemoguće


Ako sada ne ostavite cigarete nećete nikada


Najbolja odluka koju ste mogli da donesete na početku ove godine je da prestanete da pušite. Iako je svakom pušaču pomisao na prestanak pušenja gotovo nemoguća misija za koju uvek pronađe neko opravdanje, trebalo bi da znaju da je pušenje itekako štetno za njihovo zdravlje.

Psiholog Džo Hemings je dala nekoliko mogućih rešenja kako da cigaratema zauvek kažete NE!

Postavite sebi male ciljeve, a kad ih ostvarite nagradite se

Januar je mesec koji je depresivan sam po sebi. Dani su dugi, tamni i hladni. Budući da vam u tim danima treba malo utehe ne dopustite sebi da je nađete u cigaretama.

- Postavite male ciljeve i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za sedam dana nepušenja može biti neki lagani ručak, pa ponovo za mesec dana priuštite sebi nešto u čemu uživate. Onda kada dođete do šest meseci ili godinu dana, priuštite sebi odmor - preporučila je Džo.

Psiholog Džo dodaje kako bi svi trebalo da dobiju nagrade, a to proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo.

Prepoznajte svoje okidače

Pušenje je verovatno stara navika koje pokušavate da se rešite, ali često u momentima dok ne pušite javlja vam se želja za cigaretom. Razmislite šta vas to privlači.

- Pokušajte da se setite u kakvom ste raspoloženju kad osetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenuci kad se osećate najranjivije. Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vreme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu da budu i mesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili uvek traži cigaretu i sl - rekla je Džo i dodala da zapišete svoje okidače.

U trenucima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primer, pojedite jabuku ili šaku oraha, odnosno zamenite jednu naviku drugom, zdravijom.

Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje

Sav pribor odmah izbacite iz kuće jer će vas on samo privući da pušite.

Zamolite porodicu i prijatelje da vam pomognu

Zamolite i vašu porodicu da vam pomogne. Njena podrška možda je i presudna u vašem ostavljanju cigareta. Svakako zamolite i prijatelje da vam pomognu u ovoj odluci i da vas ohrabruju, a ne osuđuju zbog vaše odluke.

Objasnite svima koliko je važna podrška

Budući da su mnogi pušači na ivici odustajanja objasnite svima koliko je podrška prijatelje i porodice bitna da bi pomogli jedni drugima da prestanete da pušite, da možete da se izjadate nekome kada vam je teško.

- Samo uz takvu podršku ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume - rekla je na kraju Džo Hemings.

Primjedbe

Popularni postovi

Bilo koja medicinska informacija objavljena na ovoj web stranici nije zamjena za informisani medicinski savet i ne biste trebali preduzimati nikakve radnje pre nego što se konsultujete sa zdravstvenim radnikom