Jednominutne vježbe istezanja koje će vas spasiti od bolova u leđima

Jednominutne vježbe istezanja koje će vas spasiti od bolova u leđima

Izbor jednominutnih vježbi koje će vam pomoći da ojačate mišiće leđa i istovremeno se riješite bolova u budućnosti, bez obzira gdje se nalazili.

Mjesto za trening - bilo koja ravna, tvrda površina: pod, stol.
Vrijeme treninga - 1 minuta za 1 vježbu.
Započnite sa treningom - ujutro, popodne, uveče.


Redovnost - svakodnevno.

1. Jačanje i istezanje kičme


Utječe na trbušne mišiće i leđa. Jačanje i istezanje kičme.

Ispravnost izvođenja: lagano podizanje u donjem dijelu leđa.

Metod 1

Šta učiniti: Postepeno nagnite oba koljena u stranu i okrenite glavu u suprotnom smjeru. Ramena ostaju nepomična i pritisnuta na pod. Zamrznite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru.

Ponovite: 4 puta.



Metod 2

Šta učiniti: Povucite desnu nogu iz početnog položaja i savijte lijevo koljeno. "Zalepite" stopalo za koleno desne noge. Nagnite savijeno koljeno prema van i okrenite glavu na drugu stranu, držeći ramena mirno.

Ponavljanja: 10 puta.



Metod 3

Šta učiniti: polako savijte koljena uzastopno, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, a istovremeno okrenite glavu u suprotnom smjeru.

Ponavljanja: 20 puta bez zaustavljanja.

2. Jačanje torakalne kičme

Šta utječe: mišići trbuha i srednjeg dijela leđa.

Ispravnost izvođenja: lagano istezanje u donjem dijelu leđa.

Metod 1

Šta učiniti: "mačka": duboko i slobodno dišite bez napuštanja prihvaćenog položaja, savijte leđa lukom i držite  ovaj položaj 15 ili 30 sekundi. Deva: Iz početnog položaja, savijte se do poda, tvoreći isti luk, ali samo u suprotnom smjeru. Zaključajte ovaj položaj na 15 ili 30 sekundi.

Ponovite: 2 puta.



Metod 2

Što učiniti: Iz početnog položaja "stražnjeg dijela mačke", povucite jedno koljeno u prsa i pokušajte ga dovesti do čela, a zatim ispravite ovu nogu, zadržavajući položaj paralelan s podom. I vratite se u početni položaj.

Ponavljanja: 10 puta polaganim tempom.



3. Jačanje lumbalne kičme

Šta utječe: jačanje trbušnih mišića. Ako su trbušni mišići slabi, trbuh se može izbočiti, a kičma se pomicati prema naprijed.

Ispravnost izvođenja: lagana napetost u trbušnom području.

Metod 1

Što učiniti: pritisnite karlicu na pod, udahnite i podignite grudi prema gore kada izdahnete.

Ponavljanja: 10 puta polaganim tempom.



Metod 2

Što učiniti: dok ste u početnom položaju, udahnite, povucite jedno koljeno u suprotni lakat, a drugi lakat ostaje ležati na podu. Zatim ispravite savijeno koljeno u zraku, dok drugo koljeno povlačite u suprotni lakat. Vježba je slična biciklizmu, bez kružnih pokreta.

Ponavljanja: 10 puta polaganim tempom.


Zdrava leđa i kičma ključ su zdravlja cijelog organizma i njegovog punog funkcioniranja. Uživajte u svom zdravlju i brinite o sebi!

Podjelite ove korisne vježbe sa svojim prijateljima!

Primjedbe

Popularni postovi

Bilo koja medicinska informacija objavljena na ovoj web stranici nije zamjena za informisani medicinski savet i ne biste trebali preduzimati nikakve radnje pre nego što se konsultujete sa zdravstvenim radnikom