5 moćnih antioksidansa za zdravlje očiju

5 moćnih antioksidansa za zdravlje očiju

Oči su jedan od glavnih organa koji nam omogućuju da opažamo veći dio svijeta oko nas. Zato je važno očuvati njihovo zdravlje i redovito posjećivati ​​stručnjaka, ne samo zbog problema, već i radi prevencije. Uravnotežena prehrana važan je dio ove prevencije - pomoći će nam poboljšati zdravlje očiju i spriječiti razvoj očnih bolesti.

Važno je da namirnice koje sadrže antioksidanse redovno uvrštavate u svoj jelovnik.

Studije pokazuju da cink, vitamini E i C, lutein i zeaksantin mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja očnih bolesti. Većina njih se može nabaviti hranom.
Šta je potrebno našim očima?

Za zdravlje očiju prije svega potrebno je povećati unos antioksidansa:

1. Cink, koji osigurava zdravlje očnih vlakana, smanjuje napredovanje različitih očnih bolesti. Dopuštena dnevna doza varira od 40-80 mg. Sadrži ga u mesu, plodovima mora, povrću, mahunarkama, gljivama, špinatu, pšeničnim klicama, sjemenkama i orašastim plodovima.

2. Zeaksantin i lutein - karotenoidi sa snažnim antioksidativnim djelovanjem. Ovi spojevi imaju sposobnost filtriranja plave svjetlosti, koja štiti receptore retine od oštećenja. Lutein i zeaksantin nalaze se u jajima, paprikama i lisnatom zelenom povrću. Ne postoje posebne preporuke u vezi dnevnog unosa, stručnjaci savjetuju da se pridržavaju prosječne norme - 30-40 mg dnevno.

3. Vitamini E i C, koji imaju antioksidativna svojstva i učestvuju u sintezi kolagena, strukturnog proteina. Vitamin E je topiv u mastima, sprječava oštećenje mrežnice slobodnim radikalima. Preporučena dnevna doza je 10 mg.

Preporučujemo: Revamin Lash je moderni regenerator za trepavice posvećen ljudima koji žele da poboljšaju svoje stanje trepavica

Ljudsko tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati vitamin C, pa bi u prehrani trebala biti hrana koja sadrži ovaj vitamin (uglavnom svježe povrće i voće). Optimalna dnevna doza je 90 mg.

Uravnotežena prehrana, uključujući upotrebu hrane s antioksidansima, pomoći će ne samo poboljšanju vida, već i cjelokupnom zdravlju. Prevencija bolesti vidnih organa je također važna, pa redovito odmarajte oči (optimalni odmor je 20 sekundi svakih 20 minuta) i pravovremeno se podvrgnite liječničkom pregledu.

Primjedbe

Popularni postovi

Bilo koja medicinska informacija objavljena na ovoj web stranici nije zamjena za informisani medicinski savet i ne biste trebali preduzimati nikakve radnje pre nego što se konsultujete sa zdravstvenim radnikom