Jednostavne vježbe za ublažavanje otoka nogu

jednostavne vježbe za ublažavanje otoka nogu

Oticanje nogu nije samo posljedica uspravnog rada ili dugog sjedenja, kako mnogi vjeruju. Često iza otoka donjih ekstremiteta stoje ozbiljniji uzroci. Na primjer, zdravstveni problemi.

Evo kako da ublažite oticanje nogu.

Teško je biti na nogama cijeli dan. Oni koji ne mogu nužno ležati, odmoriti se i opustiti noge znaju koliko to može biti bolno.

Uveče ne samo da osećaju težinu u nogama, već „zuji“. Javlja se otok. Koji su razlozi njegovog pojavljivanja i kako ga spriječiti?

Oticanje donjih ekstremiteta: uzroci, prevencija, vježbanje

Oticanje nogu je specifičan simptom koji uzrokuje nelagodu i estetske neugodnosti. Obične cipele mogu biti teške za obuvanje, čizme se odjednom ne zakopčavaju, a sama stopala dobijaju nezdrav izgled.

Ako se oticanje nogu javlja sistematski, to je već razlog za razumijevanje uzroka ovog simptoma.

Gojaznost je prvenstveno povezana sa dehidracijom

Kako nastaje otok nogu?

Otok je prelijevanje tečnosti u prostor između ćelija u mekim tkivima. Kao što znate, krv u tijelu se zadržava u takozvanom vaskularnom krevetu. Razmjena se odvija kontinuirano kroz tanki zid kapilara, ali se tečnost može zadržati u lumenu najmanjih žila zbog stvorenog nivoa takozvanog onkotskog krvnog pritiska.

Jednostavno rečeno, krv može vezati vodu preko proteina. Tečnost se zadržava u lumenu kapilare, a budući da su joj zidovi prilagođeni tome, tečnost ne može slobodno da prodre u ekstravaskularni krevet. Ovaj regulisani sistem je dizajniran za određeni hidrostatički pritisak.

A ako se podigne, tečna komponenta krvi prodire iz kapilare kroz kapilarni zid u međućelijski prostor.

Koji su uzroci otoka?

1. Smanjenje volumena proteina u krvi. Ovo može zavisiti od nutritivnih faktora, načina na koji se protein apsorbuje u telu i ozbiljnog gubitka proteina kroz bubrege.

2. Povećana propusnost kapilara – uzrok može biti alergijska ili posttraumatska reakcija, upala.

3. Povećanje hidrostatskog pritiska u lumenu kapilara kada se tečnost „stisne“. Najčešći uzrok otoka. Ova pojava je obično uzrokovana ozljedom trtice.

Ova ozljeda uzrokuje ispadanje većeg broja unutrašnjih organa koji, lagano pomjerajući se prema dolje, vrše pritisak na venske i limfne žile, kroz koje se krv kreće u smjeru od nogu.

Također, kao rezultat pomaka trtice i sakruma povećava se napetost u mišićima i ligamentima karličnog dna i oni mogu komprimirati venske i limfne žile.

Srčani edem nastaje i na pozadini povećanog pritiska u kapilarama nogu, kada srce ne pruža potrebnu brzinu protoka krvi kroz tijelo i kao rezultat toga doživljava stagnaciju u donjim ekstremitetima.

Kako spriječiti oticanje nogu?

Ako provodite puno vremena na nogama ili puno sjedite, pojavit će se otok. Zapravo, u ovom slučaju krv stagnira u nogama. Ali to se ne dešava nikome ko dugo vremena provede stojeći ili sedeći.

Stoga je potrebno dublje tražiti uzrok otoka. I prije svega, preporučljivo je otići ljekaru.

Ako ozbiljne bolesti nisu navedene među uzrocima otečenih stopala, sljedeće preporuke mogu pomoći u smanjenju otoka.

Smanjite unos alkohola.

Iskoristite svaku priliku da stimulišete protok krvi iz nogu: možete ležati sa podignutim nogama iznad nivoa bedara.

Savjet

Kupke za stopala sa efektom hlađenja ili samo polijevanje stopala vrlo hladnom vodom.

Revidirati ishranu (iz nje izbaciti masnu i slanu hranu).

Vježbe za ublažavanje otoka nogu

Ako morate dugo stajati, s vremena na vrijeme stanite na prste : krv iz vaših stopala teče pasivno. A kada prisilimo mišićnu pumpu da radi, tako pumpamo venske žile. Ovo je korisno.

Zamislite da navučete čarapu preko noge

Držite stopalo rukama prilično čvrsto, ali ne previše čvrsto, i pravite se da "vučete čarapu": na stopalo, na skočni zglob, pa na potkolenicu, koleno, butinu, sve do prepona. Glavni uslov je da ni na trenutak ne izgubite kontakt sa kožom.

Vježba pod nazivom "vakuum"

Izvodi se kako za treniranje trbušnih mišića, tako i za podizanje unutrašnjih organa i sprječavanje oticanja donjih ekstremiteta. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima.

Izdahnite vazduh i progutajte stomak što je više moguće. Zadržite ovaj položaj, ponovite nekoliko puta. Da biste zakomplikovali zadatak, preporučuje se vježbu raditi sjedeći, polako povećavajući trenutak napetosti mišića.

Sada znate da uzrok otečenih stopala nije uvijek dugo "stajanje" ili "sjedenje". Oticanje donjih ekstremiteta može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. U svakom slučaju, preventivne mjere će ublažiti vaše stanje i učiniti otok manje bolnim.

Primjedbe

Popularni postovi

Bilo koja medicinska informacija objavljena na ovoj web stranici nije zamjena za informisani medicinski savet i ne biste trebali preduzimati nikakve radnje pre nego što se konsultujete sa zdravstvenim radnikom